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特集

1週間スムージーダイエット

フルーツスムージーでむくみ解消ダイエット

体調管理も、ダイエットも上手く出来ない!続かない!
なかなか成果が出ないとやる気を失うその気持ち、よく分かります。
そんなあなたに試して欲しいのが、この1週間ダイエット。
「やって」「変わって」「癖になる」
たったの1週間でも、体はちゃんと変わります。
体の嬉しい変化に気がつくと、癖になって自然と続くものですよ。
今話題のグリーンスムージーを使ったダイエットで
健康的に理想の身体を手に入れましょう。

むくみのせいで脚が太く見えたり、朝起きたら顔がパンパンなんてことありませんか? なんとなく体が怠かったり、重く感じたりする原因でもあります。 そんな症状で悩んでいる方は、皮下に溜まった余分な水分を排出させることで、改善することが出来ます。 1週間のむくみ解消ダイエットにトライして、自分の体で嬉しい変化を体感しましょう!むくみ解消に効果的な耳より情報も合わせてご紹介しますよ^^

絶対守って欲しい事

  • おやつ代わり,もしくは軽食代わりに単体で飲んでください。
  • 夜に飲む場合は、寝る2時間前までに飲み終えていてください。

知っておいて欲しい事

  • 普段の食事も塩分の摂り過ぎには注意をしてください。お醤油やソースの分量など、ちょっとした気遣いでも改善が望めます。
  • お水は飲み過ぎても、飲まなさすぎてもむくみの原因になります。一気に飲むのではなく、こまめな水分補給を心がけましょう。
  • コンビニ弁当が重なってしまう人は、トマトジュースやストレートのフルーツジュースを一緒に買うといいですよ。

1週間スムージーダイエットで使う材料

マンゴー2個
バナナ3と1/2本
パイナップル230g
オレンジ1と1/2個
レモン1/2個
黄パプリカ1/4個
小松菜30g~
ほうれん草40g~
ナッツ10粒
豆腐150g
練り黒ゴマ大さじ1/2
牛乳or豆乳440ml
ヨーグルト120g
  1. フルーツスムージーでむくみ解消ダイエット

    1日目

    ビタミンも豊富で美容効果も期待出来るスムージーです!
    【耳寄り情報!効果的なむくみ解消入浴法】
    ぬるめのお湯にひざ下だけ浸る→温まってから太ももまで浸かる→その後腰まで浸かる→十分温まったら最後に全身で浸かる。

    レシピをチェック
  2. フルーツスムージーでむくみ解消ダイエット

    2日目

    フルーティーで飲みやすい南国風のスムージーです!
    【耳寄り情報!むくみ解消に効果的な楽々マッサージ】
    入浴後、足の指の間を手で広げてみたり、指の1本1本をつまんで、クルクル回しましょう。
    仕事の合間など、こまめに足首全体を回す運動もむくみ解消に繋がりますよ。

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  3. フルーツスムージーでむくみ解消ダイエット

    3日目

    初心者でも飲みやすいグリーンスムージーです!
    【耳寄り情報!むくみ解消に効果的なふくらはぎマッサージ】
    片膝を立てて床に座り、両方の親指を浸かって膝を立てた脚の足首から膝に向かってさすり上げましょう!
    お風呂の中やお風呂上がりなど、体が温まっている時がおすすめです。

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  4. フルーツスムージーでむくみ解消ダイエット

    4日目

    おやつ感覚でヨーグルトのように食べられる、腹持ちのいいスムージーです!
    【耳寄り情報!むくみ解消に効果的なお膝のリンパマッサージ】
    方膝を軽く曲げて座り、曲げた方の膝の周りを揉み解します。次に、膝裏に向かって摩っていきます。
    最後に膝裏を親指でまんべんなく押し、リンパを流しましょう!

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  5. フルーツスムージーでむくみ解消ダイエット

    5日目

    カリウム940mg配合の爽やかなグリーンスムージーです!
    【耳寄り情報!太ももに効果的なむくみ解消マッサージ】
    太ももの、表、側面、裏に分け、それぞれ手で拳を作り、腰の方に向かってさすりあげていきます!
    少々強めの力を加えた方がいいです。マッサージオイルなどを使うことで、スムーズに行えますよ。

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  6. フルーツスムージーでむくみ解消ダイエット

    6日目

    脂肪燃焼効果も期待出来る黒ごま配合のスムージーです!
    【耳寄り情報!むくみ解消に効果のあるツボ】
    足裏のど真ん中辺りにあるツボを、親指でギュ〜と押しては離すという動作を10回ほど繰り替えしましょう!
    うちくるぶしの周辺に集まったツボを拳でグルグルほぐしてみましょう!

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  7. フルーツスムージーでむくみ解消ダイエット

    7日目

    バナナがメインの簡単で続けやすいスムージーです!
    【耳寄り情報!水筒に入れて持ち歩けるむくみ解消ドリンク】
    ・紅茶に生姜を入れた紅茶しょうが
    ・蜂蜜入りジンジャーティー
    ・番茶に梅干しを加えて梅干し茶

    レシピをチェック

アレンジ

  • むくみ改善にはカリウム豊富な果物や野菜がおすすめです。お好みでスムージーに加えて、いろんな味を楽しんでみてください。
    ・りんご
    ・桃
    ・ライチ
    ・イチゴ
    ・ラフランス
    ・トマト
    ・水菜
    ・レタス
    ・にんじん

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