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LDLコレステロール改善 むくみ解消 ダイエット効果

ブルーベリーと豆乳のフルーツスムージーレシピ

青汁スムージー!美味しく飲めて人気No.1の青汁スムージーのレシピ

〜目にもお腹にも効果的〜ブルーベリーと豆乳のフルーツスムージー

整腸作用 コレステロール低下 材料 4個 2分以内
ブルーベリーと豆乳のフルーツスムージーレシピ

材料 2〜3カップ分

  • ブルーベリー:   30粒
  • 豆乳:   140ml
  • ヨーグルト:   大さじ2
  • はちみつ:   大さじ1

スムージーの味

野菜度: フルーツ度: ★★★★

このスムージーのレシピ

  • スムージー作り方ステップ1 全ての材料をミキサーに入れる。
  • スムージー作り方ステップ2 全体が滑らかになったら完成。

このスムージーの栄養分 2〜3カップ分

カロリー 162cal
ビタミンC 3.66mg
ビタミンB群 0.29mg
ミネラル 202mg
カリウム 341mg
1.92mg
食物繊維 1.27mg
葉酸 46.3μg
ブルーベリーといえば、アントシアニン(ポリフェノール)が豊富というイメージが強いですが、実は食物繊維も豊富です。バナナやキウイフルーツ、イチゴと比べても、その含有量はNo.1です。1粒1粒が小さいので、たくさん食べられますね。 豆乳には女性のホルモンバランスを整えたり、コレステロールを下げる効果があるので、この1杯でバランスの良い健康スムージーになります。 冷凍ブルーベリーと氷を入れて作ると、夏にピッタリのフローズンスムージーになりますよ。
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