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むくみ解消 LDLコレステロール改善 ダイエット効果

ダブルバナナのフルーツスムージーレシピ

青汁スムージー!美味しく飲めて人気No.1の青汁スムージーのレシピ

〜カリウムたっぷりでむくみ知らず〜バナナスムージー

むくみ解消 疲労回復 材料 3個 1分以内
ダブルバナナのフルーツスムージーレシピ

材料 2〜3カップ分

  • バナナ:   1/2本
  • 冷凍バナナ:   1/2本
  • 牛乳または豆乳:   180ml
  • 砂糖や蜂蜜:   お好みで

スムージーの味

野菜度: フルーツ度: ★★★★★

このスムージーのレシピ

  • スムージー作り方ステップ1 バナナを適当な大きさにカットし、ミキサーに入れる。
  • スムージー作り方ステップ2 牛乳〈または豆乳〉を入れ、滑らかになるまでミキサーを回す。
  • スムージー作り方ステップ3 お好みで砂糖や蜂蜜を加えれば出来上がり。

このスムージーの栄養分 2〜3カップ分

カロリー 204cal
ビタミンC 16.3mg
ビタミンB群 1.4mg
ミネラル 460mg
カリウム 607mg
0.27mg
食物繊維 0.99mg
葉酸 32.9μg
〈バナナ〉 消化吸収に優れ、すぐにエネルギーになります。ブドウ糖、加糖、ショ糖と3つ糖分がバランスよく摂取でき、脳の活性化にも繋がります。 炭水化物をエネルギーにかえるビタミンb1b2も多く含まれています。 また、フルーツには一般に多いとされるカリウムですが、その中でもバナナに含まれる量はダントツの多さです。カリウムはナトリウムを排泄する役割をするので、むくみ解消に効果覿面です。 塩分の取り過ぎで血圧が高い人は、カリウムを十分にとると血圧を下げる効果もあります。 カリウムが不足すると、筋肉が弱ったり、痙攣が起きたりし、腸や心臓の筋肉の機能障害が起こり、心臓血管系に影響を与えることもあるので、気をつけたいですね。
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