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LDLコレステロール改善 ダイエット効果 むくみ解消

バナナと乳酸菌飲料のフルーツスムージーレシピ

青汁スムージー!美味しく飲めて人気No.1の青汁スムージーのレシピ

〜カリウムたっぷりでむくみ解消〜ダブルバナナのスムージー

むくみ解消 整腸作用 材料 3個 1分以内
バナナと乳酸菌飲料のフルーツスムージーレシピ

材料 2〜3カップ分

  • バナナ(冷凍でも可):   1本
  • 牛乳(または豆乳):   120ml
  • 乳酸菌飲料:   65ml

スムージーの味

野菜度: フルーツ度: ★★★★★

このスムージーのレシピ

  • スムージー作り方ステップ1 バナナを適当な大きさにカットし、ミキサーに入れる。
  • スムージー作り方ステップ2 乳酸菌と牛乳(または豆乳)を加え、滑らかになるまでミキサーを回せば完成。

このスムージーの栄養分 2〜3カップ分

カロリー 208cal
ビタミンC 15.7mg
ビタミンB群 1.1mg
ミネラル 377mg
カリウム 544mg
0.27mg
食物繊維 0.99mg
葉酸 29.7μg
〈バナナ〉 消化吸収に優れ、すぐにエネルギーになる果物です。ブドウ糖、加糖、ショ糖と3つ糖分がバランスよく摂取でき、脳の活性化にも繋がります。 炭水化物をエネルギにかえるビタミンb1b2が多いので、ダイエットにも向いています。 フルーツには一般に多いとされるカリウムも、バナナに含まれる量はダントツの多さです。カリウムはナトリウムを排泄する役割をするので、むくみ解消に効果的です。 塩分の取り過ぎで血圧が高い人は、カリウムを十分にとると血圧を下げる効果があります。逆に、カリウムが不足すると、筋肉が弱ったり、痙攣が起きたりし、腸や心臓の筋肉の機能障害が起こり、心臓血管系に影響を与えます。
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