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ダイエット効果 LDLコレステロール改善 むくみ解消

梨とバナナのヨーグルトスムージーレシピ

青汁スムージー!美味しく飲めて人気No.1の青汁スムージーのレシピ

〜さっぱり味の健康ジュース〜梨とバナナのスムージー

むくみ解消 疲労回復 材料 3個 3分以内
梨とバナナのヨーグルトスムージーレシピ

材料 2〜3カップ分

  • 梨:   1/2個
  • バナナ:   1本
  • レモン汁:   小さじ2
  • ヨーグルト:   大さじ2
  • 水:   70ml

スムージーの味

野菜度: フルーツ度: ★★★★

このスムージーのレシピ

  • スムージー作り方ステップ1 果物の皮を剥き、適当な大きさにカットしてミキサーに入れる。
  • スムージー作り方ステップ2 ヨーグルト、レモン汁、水を加え、ミキサーを回し滑らかになれば出来上がり。

このスムージーの栄養分 2〜3カップ分

カロリー 155cal
ビタミンC 26mg
ビタミンB群 0.59mg
ミネラル 155mg
カリウム 568mg
0.29mg
食物繊維 2.1mg
葉酸 37μg
〈バナナ〉 消化吸収に優れ、すぐにエネルギーになる果物です。ブドウ糖、加糖、ショ糖と3つ糖分がバランスよく摂取でき、脳の活性化にも繋がります。 炭水化物をエネルギにかえるビタミンb1b2が多いので、ダイエットにも向いています。 フルーツには一般に多いとされるカリウムも、バナナに含まれる量はダントツの多さです。カリウムはナトリウムを排泄する役割をするので、むくみ解消に効果的です。 〈梨〉 含有される成分は、食物繊維やクエン酸、カリウムなどがあります。食物繊維は腸内で善玉菌の増殖を活発化させる働きがあります。糖質やコレステロール、有害物質などの吸収を阻害してその排泄を促すため、糖尿病や動脈硬化、癌の予防に有用とされています。 カリウムには余分なナトリウムを排泄する作用があると考えられているため、高血圧を防ぐのに役立つとされます。
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