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むくみ解消 LDLコレステロール改善 ダイエット効果

バナナとピーナッツのフローズンスムージーレシピ

青汁スムージー!美味しく飲めて人気No.1の青汁スムージーのレシピ

〜イライラした時に〜バナナとピーナッツのスムージー

イライラ解消 コレステロール低下 材料 4個 2分以内
バナナとピーナッツのフローズンスムージーレシピ

材料 2〜3カップ分

  • バナナ:   1本
  • ピーナッツバター:   大さじ1
  • バニラアイスクリーム:   大さじ3〜
  • 牛乳〈または豆乳〉:   100ml

スムージーの味

野菜度: フルーツ度: ★★★★

このスムージーのレシピ

  • スムージー作り方ステップ1 バナナを適当に切ってミキサーに入れる。
  • スムージー作り方ステップ2 ピーナッツバターと牛乳を注ぎ、滑らかになるまでミキサーを回せば完成。

このスムージーの栄養分 2〜3カップ分

カロリー 418cal
ビタミンC 15.45mg
ビタミンB群 1.5mg
ミネラル 623mg
カリウム 764mg
0.63mg
食物繊維 2mg
葉酸 43μg
〈バナナ〉 消化吸収に優れ、すぐにエネルギーになる果物です。ブドウ糖、加糖、ショ糖と3つ糖分がバランスよく摂取でき、脳の活性化にも繋がります。 炭水化物をエネルギにかえるビタミンb1b2が多いので、ダイエットにも向いています。 フルーツには一般に多いとされるカリウムも、バナナに含まれる量はダントツの多さです。カリウムはナトリウムを排泄する役割をするので、むくみ解消に効果的です。 〈ピーナッツ〉 ピーナッツの脂質は、オレイン酸 リノール酸が多く、コレステロールを減らす働きがあります。 活性酵素の働きでも酸化されにくく、悪玉コレステロールを減らし血圧を下げる働きがあります。 また、ストレスに対抗する大切な栄養素パントテン酸もたっぷりです。
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